ma o kcal

[...] kanapę ze zmęczenia, pochlipując, że nie mam na nic siły i dając się pobić małym potworom bez walki Zobaczymy, jak to pójdzie. DIETA WERSJA GAMMA Podstawowe zapotrzebowanie kcal: 1995 Zredukowane zapotrzebowanie kcal: 1650 Białko: 1,7g/kg (127,5g) Tłuszcze: 0,8g/kg (60g) Węgle: 2,0g/kg (150g) 7.00 I ŚNIADANIE jajecznica z 2 jajek masło 5g chleb [...]

[...] stanie wykonać chociaż niektóre ćwiczenia ;-) 3. Miskę liczę "na oko", bez ważenia. Odkąd pilnuje w miarę stałego rozkładu to jestem ciągle głodna %-) Jak jadłam ok.1900-2000kcal w dnt i 2100-2200 w dt to efektów w postaci chudnięcia nie było, waga i pomiary raczej bez zmian, ale samopoczucie ok, siła na treningi była a głod nawet znośny. Od [...]

[...] Was moimi herbatniczkami do kawy. Chyba jeszcze nie dorosłam do takich zobowiązań. Musi mi się w głowie jeszcze poprzestawiać w kwestii miski, a potem to już z górki :) Przy okazji dwa pytania - czy póki co mogę jeść te moje 2000 kcal i BWT 25/45/30? Mam jechać dalej z tym moim treningiem, czy lepiej żebym go zmieniła na Twój nr 2 lub 3?

Armagedda Posiłek 1 7.00 -Płatki owsiane 100g B:12 T:7 WW:62 kcal:366 -Słonecznik, nasiona 15g B:4 T:7 WW:3 kcal:84 -Rodzynki suszone 10g B:0 T:0 WW:6 kcal:28 to -Oliwa z oliwek 30g(dwie łyżki) B:0 T:10 WW:0 kcal:88 ŁĄCZNIE: 440g B:16 T:44 WW:72 kcal:742 ok Posiłek II 10.00 (lub trochę przed) -4 kromki razowego (ciemny tostowy) B:6 T:2 WW:46 [...]

[...] 100g tuńczyk 100 Kcal/21 B w dniu treningu w wolne dni jakieś jajko lub coś w ten deseń Zwiększyłem ilość białka a zmniejszyłem ilość ww Kcal 610/46,5 B/22,1 W/33 T Za duzo kcal na noc, 300 kcal starczy w zupełności ______________________ Łącznie kalorii w diecie 2650(bez 2 śniadania) B 146g W 365g T 74g Tak mi się jeszcze nasuneło, od [...]

[...] - 113,24 = 1687 TEA: 3x60x8 +(3x118)= 1080 + 354 = 1434 - zalozylem EPOC to 7%.. TEA/dni tygodnia = 205 = TEA2 BMR + TEA2 = 1687 + 205 = 1892 Dodaje NEAT (przyjmuje neat 350kcal jako endomorfik.. wydaje mi sie ze tyle spalam) 1892 + 350 = 2242 TEF = 10% z 2242 = 224 ZAPOTRZEBOWANIE: 2242 + 224 = 2466 kcal i teraz pytanie czy sie nigdzie nie [...]

Wiek: 17 lat Wzrost: 170 cm Staż: 1 rok Cel: MASA Dieta na dzień treningowy. 6:30 / 7:30 - śniadanie ( 21,9g B , 17,4g T , 71,7g WW ) 504 kcal - 100g płatków owsianych na wodzie (11,9g B, 7,2g T , 70g WW ) 366 kcal - 50g sera twarogowego ( 10g B , 0,2g T , 1,7g WW) 50 kcal - 10g oliwy z oliwek (jedna łyżka) ( 0g B , 10g T , 0g WW ) 88kcal [...]

[...] mialaby ogolnie poprawic jakosc umiesnienia + redukcja fatu. Zapotrzebowanie obliczalem z przelicznikiem 1.2 - dla srednio aktywnych i wyszlo mi na utrzymanie masy ok 2900 kcal. Cwicze 3 razy w tygodniu programem hst a do tego doszlyby aeroby, zalozmy 2 razy w tygodniu i jedna wizyta na basenie. I tak sobie ubzduralem ze jak bede diete w dni [...]

[...] by mi 7.14 g/kg. Wpisuje do analizatora i mam... 3223, czyli juz blizej owych 3,5 tys. A wczoraj mialem braki, to bylo czuć :) Ale na pewno nie codziennie potrzebuje 3,5 tys kcal. Wczoraj dzien byl b. aktywny. >>Poprawimy dietke. >>Aha wypisz mi godziny posilkow i co podczas nich szamales i ile... Ojej.. nie konktroluje tego Ale [...]

[...] Po treningowy jeszcze OK, zgodnie z planem, ale niestety te je.ba.ne batony się do mnie uśmiechały ciągle i opyerdoliłem 2 %-) Także białko mocno podbite, przez co i kcal up poszły, no ale nic, tragedii nie ma ni nie będzie od tych 2 batonów, po prostu więcej takich rzeczy nie kupuję %-) W weekend mam córę, więc o trening będzie trudno, [...]

[...] do wyra. Trzymajta kciuki, aby przeszo. Swoją drogą, nie wiecie może, czy można czymś rozcieńczyć to, aby lepiej wchodziło ? Aaaa, w związku z gorączką apetytu brak, także kcal co kot napłakał było wczoraj, ale co zrobić.. Przyszły do mnie też smakołyki wczoraj.. https://i.imgur.com/u3zPm78.jpg https://i.imgur.com/ts8CDvK.jpg [...]

rion10 Dzięki :-) Dokładnie, bf nie ma dużo, pilnowałem miski i nie dodawałem dużej ilości kcal, ale to duża zasługa Lotara, bo ja pewnie dowalał bym do pieca z węglami %-) Jednak opłaca się być cierpliwym i spokojnie budować masę. Mam nadzieję, że coś będzie lepiej szło w następnych tygodniach, bo 1 tydzień przeżyłem, który według mnie jest [...]

[...] na czczo)...ale sami ocencie i prosze...pomozcie JEDEN: 21 lat, 188 wzrost, 85 waga, aktywnosc 1.3 (cwicze codziennie) zapotrzebowanie z uwzględnieniem aktywnosci 2652 kcal odciąłem 300 kcal (nie wiecej bo raczej mam dosc aktywny trening), nie wyliczałem %bf ale zrobie to z ciekawosci...czyli mamy 2352 kcal do zezarcia. DWA: Przyjąłem: [...]

Oczywiscie traktujmy dyskusje luźno :) dobry humor dzis mam to popisze %) stosowanie : - w miarę na żołądek wolny od posiłku, przed treningiem , oraz po treningu. dodam także przed snem oraz rano po przebudzeniu Około 25% białek mięśniowych jest zbudowanych z bcaa, podczas intensywnego treningu w przypadku deficytu glikogenu , pracujące mięśnie [...]

[...] po drugie, że ma zwalony metabolizm. Dlatego ja jej zaproponowalam (wcale sie nie upieram ze slusznie moze i Twój sposób jest lepszy) zapisywanie przez tydzień ile sporzywa kcal i średnią z tego zrobić ilością wyjściową od której potem będziemy próbowali odejmować kcal Jest jednak zasadnicze pytanie na które Nanti nie odpowiedziala, czy zna [...]

[...] się CKD , ktora jest mi blizsza ideologicznie jeśli o założenia chodzi ;) "No i co tutaj najbardziej polecacie czyli: Ustalenie zapotrzebowania, odejmowanie 200-500kcal i dużo ruchu, aeroby+ siłowe." Generalnie tak. Ale jezeli o mnie chodzi, to nie zaczynałabym tak drastycznie, tzn. od odjęcia 500kcal..Na początek mysle, że 100, [...]

[...] tego wsparcie ze strony literatury naukowej, która pozwoliła mi zrozumieć, że to nie insulina jest przyczyną nadwagi i otyłości (jak przez pewien czas myślałem), a nadmiar kcal w diecie ogółem spowodowany w większej mierze indywidualnym podejściem do jedzenia. Kwestią psychiki. Najwiekszym błędem w moim życiu w kwestii żywienia było przesadne [...]

[...] wiadomo,ze nie jest to zdrowe i to juz glupota,ale dobrze pokazuje sedno sprawy - zryj codziennie i tabliczke czekolady jak masz ochote,bylebys dostarczal z pozywienia mniej kcal,niz potrzebujesz. kcal in < kcal out co jakis czas ktos sie podnieca,ze wielki Dorian Yates powiedzial w jakims filmiku,ze zajadal sie czekolada podczs przygotowan do [...]

Wliczasz owoce i warzywa? WTF? Szynka z kurczaka? WTF x2? Przecież tam będzie max 500kcal.. Nie moge... węglowodany i cukry z owoców na kolacje są wskazane, szczególnie sportowcom i szczególnie na redukcji... Po pierwsze zwiększ masę, po drugie zajmij się rzeźbą. Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok. 10% - chciałbym zejść do ok. 5% Przy [...]

[...] calymi dniami i mam wszystkiego dosc przez ten problem. To mnie zabija od srodka, pozbawia poczucia kobiecosci, wlasnej wartosci... to jest straszne. Od dzis juz nie licze kcal na oko, choc oko mam dobre po tylu latach bujania sie z dietami. Wpisuje w apke i kontroluje zarcie. Obcinam na 1800, jest mi juz obojetne moje karmienie piersia. Chce [...]